Во сколько лет можно начать заниматься

Содержание

Со скольки лет можно ходить в тренажерный зал? Вся правда

Во сколько лет можно начать заниматься

Друзья, мое почтение! Со скольки лет можно ходить в тренажерный зал? Именно письма с таким вопросом в последнее время я стал все чаще получать на почту проекта Азбука Бодибилдинга.

Количество вопрошений достигло критической отметки, и я просто не мог остаться равнодушным и решил посветить ответу целую мини-заметку.

Из нее Вы узнаете, какой возраст является лучшим и наиболее предпочтительным для начала занятий фитнесом и бодибилдингом, а также какое влияние оказывает возраст на композиционные формы культуристов.

Если все в сборе, тогда начнем, пожалуй.

Со скольки лет можно ходить в тренажерный зал: лучшее время

Кому-то может показаться, что вопрос – со скольки лет можно ходить в тренажерный залявляется детским и несерьезным. Однако я так не считаю, вернее, даже наоборот, отношусь со всем почтением к людям, его задавшим. Ведь если человек что-то хочет узнать из малознакомой ему области, то это верный признак серьезности его намерений.

Он хочет начать строить свое тело не от балды, а основываясь на каких-то знаниях, процессах физиологии и научных выкладках. Кроме того, возможен вариант, что человек этот не эгоист (т.е. старается не только для себя), а родитель, который хочет блага для своего чада. Обычно же этот вопрос задает молодое поколение, возраст которых еще весьма мал, однако обзавестись мышечными объемами уже хочется.

Причем не только хочется, но и колется, и мама не дает :).

Вот для всей честной компании эта статья и будет полезна.

И начнем мы ее с некоторой статистики, вернее опроса, который был проведен среди читателей одного зарубежного издания по фитнесу и ББ. Им был задан наш сегодняшний вопрос, и вот какие ответы были получены.

Как видите, больше всего респондентов сказали, что возраст 14-16 лет является самым лучшим для начала своих тренажерных похождений.

На втором и третьем местах (с явным отставанием от лидера) идут цифры: 17-18 и 19-21. Давайте научно разбираться, почему опрос показал именно такие результаты, и на чем основывались читатели.

Может, им просто нравятся числа 14-16, и поэтому они отдали последним свое предпочтение.

Итак, начнем издалека, так сказать, пристреляемся.

Как вы знаете, спортсмены (в данном контексте – культуристы) существуют практически всех возрастов. Однако Вы можете тренировать свое тело легче (и получать более серьезные результаты) на каких-то определенных этапах своей жизни.

Чтобы стать культуристом, человек должен обладать определенной (средне-высокой) мышечной массой и низким процентом подкожного жира. Только в таком случае он будет конкурентноспособным.

Главными точками отсчета в построении больших мускулов является гормональная система, в частности – гормон тестостерон, который влияет на композиционный состав тела и спортивные результаты с участием взрывной силы и скорости.

Уровень “тестика” зависит от возраста человека, и получается, что наиболее выгодное время (удачный старт) для построения мышечной массы заключается в определении наступления пика этого гормона.

Помимо возраста к факторам, которые оказывают влияние на успешный старт в бодибилдинге, можно отнести трудовую дисциплину и состязательность (способность бороться до конца и доказать всем и себе, что ты можешь).

Давайте раскроем тему чуть полнее.

Примечание:

Все дальнейшее повествование будет вестись структурно в виде рассмотрения небольших подглав.

Со скольки лет можно ходить в тренажерный зал: гормон роста

Тестостерон играет важную роль в формировании мышечной массы и снижении содержания жировой прослойки организма человека. Он существует в крови в виде свободного тестостерона, который является биологически активным, и связанного тестостерона, который выполняет роль «резерва».

Вместе эти два значения представляют собой тестостерон сыворотки. У мужчин его сывороточные уровни остаются примерно на одном и том же уровне в течение взрослой жизни. Тем не менее, по данным исследования, опубликованного в “Human Biology” (за 2011 год), уровень свободного тестостерона неуклонно снижается после 30 лет.

Это свидетельствует о том, что возраст, когда Вы получите наибольшую выгоду от тестостерона, находится в диапазоне 20-29 лет.

Еще одним важным гормональным инструментом, про который необходимо знать, является соматотропин (гормон роста, HGH). Он (в числе прочего) вызывает рост костей и увеличивает рост всех людей в возрасте до 26 лет (до закрытия “растущих” зон).

С возрастом секреция этого гормона неуклонно снижается. Базовый уровень соматотропина максимален в раннем детстве. Амплитуда пиков его секреции максимальна у подростков в период полового созревания и интенсивного линейного роста.

Уровни тестостерона у детей и подростков

Уровни сыворотки тестостерона (УСТ) увеличиваются с каждой стадией развития по шкале Таннера (описывает половое созревание детей, подростков и взрослых) с максимальными уровнями тестостерона, достигнутых во взрослой жизни.

Всего существует пять этапов Таннера, которые описывают ступени физиологического развития. Первый этап описывает предподростковый период развития, пятый – развитие, близкое к взрослому человеку.

На втором этапе (наступление половой зрелости) УСТ начинает увеличиваться, и на этапе три уровень тестостерона составляет около половины от уровня взрослого.

В стадиях 4 и 5 это значение уже 80 процентов от взрослых значений.

Вывод: когда Вы приближаетесь к стадии совершеннолетия, связанные с тестостероном преимущества в бодибилдинге, вероятно, станут более очевидными.

Со скольки лет можно ходить в тренажерный зал: силовые тренировки для детей и подростков

Как было отмечено выше, эффекты тестостерона могут быть наиболее очевидными в возрасте около 20 лет. Однако Вы можете открыть для себя бодибилдинг и в более раннем возрасте. Одной из причин может быть получение преимущества над конкурентами в своей возрастной группе.

В предподростковом возрасте (этап Таннера №1) хорошо набирается сила – это связано с более эффективным использованием своей нервной системы в отличие от увеличения размера мышц. Т.е.

в этот период Вы не сможете наращивать мышцы так же эффективно, как на более поздних этапах развития, однако Вы сможете “прокачать” свою нервную систему (наладить связь мозг-мышцы).

У подростков (этапы Таннера со 2 по 5), также как у взрослых, силовые тренировки вызывают увеличение размера мышц вместе с нейронной адаптацией.

Самый ранний возраст, в котором Вы уже можете ожидать прибыль от бодибилдинга (в виде увеличения размера мышц), находится в подростковом возрасте и составляет 10 лет (по данным Всемирной организации здравоохранения).

Однако при работе с железом в таком юном возрасте необходимо помнить, что только грамотно составленная программа тренировок, а также наблюдение за исполнением силовых упражнений (контроль техники со стороны) являются залогом безопасности для молодежи.

Также не лишним будет иметь под рукой квалифицированного спортивного врача, который сможет вывести конкретные рекомендации по занятиям с отягощениями для Вас.

Возраст чемпионов бодибилдинга

Уровень тестостерона на протяжении всей жизни может теоретически предсказать возраст, наиболее выгодный для занятий бодибилдингом, однако многие другие воздействия также могут способствовать успеху в этом направлении.

В частности, к факторам успеха можно отнести:

  • наличие свободного времени;
  • финансовые ресурсы (абонемент в спортзал);
  • зрелость мышления;
  • трудовая дисциплина.

Все они так или иначе связаны с возрастом (и приходят с ним).

Арнольд Шварценеггер, самый известный культурист, начал заниматься вопросами построения тела с 13 лет и занятий тяжелой атлетикой. В возрасте 23 лет он уже выиграл турнир Мистер Олимпия, став самым молодым бодибилдером, которому удалось это сделать.

В свою очередь, Крис Дикерсон был самым пожилым человеком, который выиграл Мистер Олимпия, ему было 43 года.

Средний же возраст победителей самого престижного турнира по культуризму, составляет около 34 лет.

Это нам говорит о том, что существует широкий возрастной диапазон соревновательного бодибилдинга, и показывать достойные результаты можно не взирая на годы.

Итак, теперь давайте пройдемся по всей возрастной шкале и рассмотрим, как течение времени воздействует на физиологические показатели человека.

Со скольки лет можно ходить в тренажерный зал: 12-17 лет

Зачастую эту юная группа поднимает тяжести с целью именно увеличения мышечных объемов. Причем обычно в голове нет понимания, что любой вес – это прежде всего ответственность перед своим телом и его физическим здоровьем. Ввиду еще недостаточно развитого прочного костного фундамента категорически не рекомендуется работа с силовыми упражнениями с большим (средним) весом.

В этом возрасте (от 12 до 17 лет) необходимо работать в упражнениях только с легкими весами.

Также требуется регулярно развивать свою сердечно-сосудистую систему (кардио-занятия) и эластичность мышц (в т.ч. подвижность суставов).

Самыми распространенными травмами являются травмы нижней части спины, коленей и запястий. Все они обусловлены несформированным прочным оставом тела.

18-29 лет: отличный возраст, чтобы стать больше

Между 20 и 30 годами большинство людей уже достигает своего полного потенциала роста (имеется ввиду не только высота).

В 20 лет Вы можете смело начинать свое телостроительство, в том числе работать с тяжелыми весами. Это время жизни, которое позволяет поднять больший вес с самым коротким временем для восстановления.

Воспользуйтесь им, и Вы будете менее подвержены (в будущем) влиянию постепенной потери мышечной массы, что, конечно же, происходит с течением времени.

Период восстановления мышц для 20-летних людей (в среднем) после тяжелой работы с максимальным усилием составляет около двух дней. К 30 годам Вам может потребоваться на выполнение той же самой задачи уже около 4 дней.

30-49 лет: хороший возраст, чтобы оставаться сильным и здоровым

В возрасте 30 лет мышечная сила и способность восстановления снижается в следствие старения – примерно на 10 процентов по сравнению с 20-летним возрастом.

В среднем падение составляет 1 процент в год. Из-за этого снижается также и вес тела, на 5% каждые 10 лет.

Время восстановления мышц после тяжелой тренировки увеличивается с 4 дней (в возрасте 30 лет) до 6-7 дней – в возрасте 50 лет.

Пытаясь заставить “активничать” свое тело так, как это было в 20-летнем возрасте, организм будет производить меньше мышечной массы. К тому же работа в режиме “постой паровоз, не стучите колеса” 🙂 может привести к травме.

Для достижения наибольшего мускульного роста и силы в это время, обратите внимание на изменения, происходящие в Вашем организме, и корректируйте тренировки по мере необходимости.

Свыше 50 лет: идеальный возраст чтобы извлечь выгоду из бодибилдинга

С возрастом мышцы/кости и соединительные ткани уменьшаются (“усыхают”) вместе с выработкой гормонов. Однако хорошая новость заключается в том, что бодибилдинг противодействует этим явлениям.

После 50 лет происходит уменьшение мышечной массы тела – мускулы теряют форму (эстетический внешний вид). Также увеличивается время отдыха между тренировками.

Поэтому вся тренажерная программа должна быть составлена с учетом этих возрастных изменений.

Еще одна хорошая новость заключается в том, что многие профессиональные культуристы (да и просто люди, активно посещающие тренажерный зал на определенных этапах своей жизни), легко дадут фору своим более “моложавым” (по паспорту на 10-15 лет) обычным сородичам.

Собственно, все возрастные группы мы разобрали, теперь вы точно знаете, со скольки лет можно ходить в тренажерный зал. А это значит, что пора завершать статью.

Послесловие

Сегодня мы отвечали на вопрос – cо скольки лет можно ходить в тренажерный зал? Уверен, теперь Вы правильно вольетесь в культиристическое движение и построите тело, о котором давно мечтали.

У меня все, до новых встреч, друзья, увидимся в зале!

PS. Всегда рад ответить на Ваши вопросы, развеять “непонятки” и прочее разное, так что пишите, не стесняйтесь!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Источник: https://ferrum-body.ru/so-skolki-let-mozhno-hodit-v-trenazhernyiy-zal.html

С какого возраста можно заниматься силовыми видами спорта?

Во сколько лет можно начать заниматься
?

znatok_ne (znatok_ne) wrote,
2016-04-05 11:07:00 znatok_ne
znatok_ne
2016-04-05 11:07:00 Category: Оригинал взят у kuderova в С какого возраста можно заниматься силовыми видами спорта? Зожник разведывает действительно ли в детском возрасте противопоказаны силовые тренировки, а также разбирается, как можно и нельзя тренироваться детям.Все мы слышали фразу: «будешь штангой заниматься – не вырастешь». Однако, правда в том, что дети могут тренироваться в силовом стиле и получать от этого пользу. К такому выводу пришли многие авторитетные организации, среди которых Американская академия педиатрии, ACSM, ACE, ISSA и другие.Силовые тренировки могут быть безопасны и полезны для детей лишь в том случае, если соответствуют возрасту, выполняются с безукоризненной техникой и только под присмотром специалиста.

“Будешь штангу поднимать – не вырастешь”?

Пожалуй, одним из главных заблуждений, которые касаются совместимости силовых тренировок с детским возрастом, является мнение о том, что силовой тренинг может задерживать рост и развитие ребенка.

Однако по словам специалистов ACSM и Спортивной комиссии Австралии (AIS), последние исследования показывают, что в предподростковом периоде эпифизарные пластины (зоны роста) не находятся под риском разрушений, если тренировки разработаны соответствующим образом и ребенок находится под наблюдением специалиста.

Ученые из ACSM отмечают, что физическая активность с применением силовых тренировок может на самом деле лишь поспособствовать росту и укреплению костей ребенка, ведь наиболее значительное формирование костей происходит именно в детстве.

Преимущества силовых тренировок в детском возрасте

Среди преимуществ, которыми может воспользоваться ребенок при занятиях силовыми тренировками, специалисты отмечают:

  • Овладение базовым уровнем физической подготовки (улучшение гибкости, координации, выносливости) с помощью применения разных тренировочных методов,
  • Увеличение силы мышц, повышение плотности костей, укрепление сухожилий и связок,
  • Снижение рисков получить травму во время занятий любым другим спортом (футбол, баскетбол),
  • Профилактика заболеваний за счет укрепления сердечно-легочного/кардиореспираторного статуса, что послужит хорошей базой для снижения рисков развития заболеваний в более зрелом возрасте,
  • Повышение самооценки и уверенности в своих силах, воспитание дисциплины,
  • Привитие позитивного отношения к здоровому образу жизни.

Отдельно отмечается важность силовых тренировок для девочек, ведь именно женщины находятся в группе повышенного риска развития дегенеративного заболевания костей – остеопороза. Высокий уровень физической активности в целом и тренировки в силовом стиле в частности имеют дополнительное преимущество в период перед половым созреванием. Это объясняется тем, что девочки могут сильнее укрепить костную массу именно в предменструальный период.

В каком возрасте можно отдать ребенка в спорт

Как сообщают специалисты AIS, не существует точных рекомендаций, с какого возраста дети могут тренироваться в силовом стиле.

В позиции Американской академии педиатрии указано, что, так как навыки поддержания равновесия и контроля осанки созревают до уровня взрослого человека примерно в 7-8 лет, до наступления этого возраста дети не должны заниматься в силовом стиле.

По словам специалистов из ACE, дети могут начинать тренироваться в силовом стиле уже тогда, когда они демонстрируют эмоциональную зрелость и способны четко понимать и следовать указаниям – а это возраст 7 или 8 лет.

Ученые из ACSM подчеркивают, что многие, но не все, семи- и восьмилетние мальчики и девочки имеют возможность воспользоваться преимуществами силовых тренировок. Отжимания, скручивания, приседания – все эти упражнения не принесут проблем, если выполнять их с правильной техникой и следовать указаниям тренера.

В целом, если дети могут и хотят играть в футбол или заниматься гимнастикой, значит они готовы и для некоторых видов силового тренинга. цель детского и подросткового силового тренинга – увеличение силы мышц при помощи разнообразных безопасных тренировочных методов, а обязательной составляющей должно быть получение удовольствия ребенком.

У детей растет сила, но не мышечные объемы

Интересно, что силовые тренировки в предподростковом периоде увеличивают силу мышц без значительного увеличения их объемов. Это обусловлено низкой выработкой андрогенных гормонов в детском возрасте, которые главным образом и отвечают за рост мышц.

При этом рост силовых показателей, скорее всего, связан с усилением эффективности нервно-мышечной связи и улучшением координации движений.Регулярные силовые тренировки способствуют более эффективной передаче нервных сигналов, благодаря чему нервы способны вовлекать в работу больше мышечных волокон.

В результате сила у детей растет значительно, а мышечные объемы увеличиваются не существенно.

Как тренироваться детям

Ученые из Академии педиатрии рекомендуют начинать с силовых упражнений с собственным весом. Первоначальная цель – знакомство с силовыми тренировками и разучивание правильной техники выполнения упражнений.

После того как фундамент будет заложен, ребенка можно знакомить с силовыми тренировками с использованием специального инвентаря – эспандеров, детских тренажеров (если таковые имеются) и даже свободных весов.Вес отягощения должен подбираться таким образом, чтобы ребенок мог выполнить 8-15 повторений до уровня средней усталости, без достижения мышечного отказа.

Количество подходов на одну мышечную группу должно составлять 1-3 за тренировку. ACSM рекомендует начинать с 1 подхода на основные мышечные группы для верхней и нижней частей тела.

Для роста силы и получения всех преимуществ в отношении укрепления здоровья, тренироваться необходимо 2-3 дня в неделю, при этом основная часть тренировки (без разминки и заминки) должна длиться 20-30 минут и более. Ученые из Академии педиатрии настойчиво рекомендуют выполнять упражнения на растяжку после тренировки.

Важно подчеркнуть, что интенсивность тренировок должна повышаться очень медленно и осторожно, и, перед тем как увеличивать вес отягощения или уровень сопротивления в тренажере, ребенок должен без значительного усилия выполнить все 15 повторений с идеальной техникой. По словам ученых из Спортивной комиссии Австралии, куда лучше недооценить, чем переоценить силовые возможности ребенка.

Такой подход будет не только более безопасным, но и позволит оставить больше места для прогресса.С наступлением пубертата (в среднем – это возраст 13 лет для девочек и 15 лет для мальчиков) количество упражнений и вес отягощений могут увеличиваться в более быстром темпе; ребёнка в этом возрасте можно знакомить с принципами периодизации.

Во время тренировок дети должны находиться под пристальным наблюдением компетентного специалиста, который знаком с особенностями детского организма, а также имеет четкое понимание принципов силовых тренировок и правил безопасности.

Особое внимание тренер должен уделять безукоризненной технике выполнения упражнений; кроме того, специалист должен следить за тем, чтобы ребенок проводил тщательную разминку и заминку.Медицинский осмотр является желательным, но необязательным для здоровых детей (ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 9th ed.). Если у ребенка есть проблемы со здоровьем, в обязательном порядке должна выполняться предтренировочная оценка состояния здоровья (как правило, используется беговая дорожка или велоэргометр).Критически важно понимать, что степень созревания между двумя детьми одинакового возраста может очень сильно различаться, поэтому стандартного тренировочного подхода, который подходил бы всем детям, не существует.

Как нельзя тренироваться детям

В позиции ACSM подчеркивается, что когда мы говорим о силовых тренировках для детей – не стоит путать эти тренировки с соревновательными видами силового спорта – пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой, где задачей атлета является поднимание максимального веса.

Силовые тренировки – это специализированная и систематическая форма физической активности, которая предназначена для улучшения работоспособности мышц за счет их регулярного сопротивления силе внешнего воздействия.

Детям, которые не достигли стадии полного полового созревания, Американская академия педиатрии рекомендует избегать тренировок, в ходе которых определяется или тренируется максимальная сила. Выполнять подходы на 1-3 повторения для роста максимальной силы крайне не рекомендуется до наступления 5 стадии полового созревания по шкале Таннера.

У девочек эта стадия наступает в возрасте 12,5-18 лет и характеризуется полным развитием молочных желез и лобковым оволосением, как у взрослой женщины. У мальчиков эта стадия наступает в 13-18 лет и характеризуется развитием половых органов по форме и размерам, как у взрослого мужчины, при этом оволосение происходит на всей надлобковой области.

Как правило, именно в этот период у подростков отмечается максимальный скачок роста.Причиной, по которой детям нельзя тренироваться с использованием максимальных по весу отягощений, являются те самые эпифизарные пластины (пластины роста). До наступления периода полного полового созревания они очень уязвимы и подвержены травматизму.

Повторяющиеся травмы эпифизарных пластин могут стать главным фактором задержки роста ребенка. Специалисты из ACSM также отмечают, что тяжелые силовые тренировки могут нанести вред не только пластинам роста, но и спине ребёнка.

В целом, ученые Флэк и Крамер сходятся во мнении на том, что силовые тренировки, которые не включают малоповторные подходы с максимальными весами, благотворным образом влияют на физическое развитие детей и подростков.

Также не рекомендуются тренировки с отягощениями во взрывном стиле и быстром темпе (кроссфит, тяжелая атлетика), ведь при таком тренинге сложнее поддерживать правильную технику выполнения упражнений; кроме того, ткани тела при таких тренировках подвергаются слишком большому эмоциональному стрессу.

При тренировках с детьми главный упор должен делаться на знакомство с силовыми тренировками, обучение правильной технике выполнения упражнений, безопасность и получение удовольствия ребенком, а не на погоню за результатами.

Итоговые рекомендации для безопасных и эффективных тренировок:

  • Рядом с ребенком должен заниматься физиотерапевт или сертифицированный тренер, который знает, как работать с детьми
  • В идеале занятия должны проходить один на один, особенно если речь идет о тренировке новичка
  • Для каждого ребенка должны устанавливаться разумные и достижимые цели, основанные на его желаниях и способностях
  • Во время тренировок используйте разнообразный инвентарь, включая свободные веса, специализированные детские тренажеры, эспандеры, медицинские мячи и вес собственного тела ребенка
  • Перед началом силовой тренировки необходимо уделить 10 минут аэробной работе (разминке), а после завершения тренировки – заминке и растяжке
  • Начинайте с 6 упражнений на тренировке, выполняя по 8-15 повторений по 1 подходу на упражнение. Используйте вес отягощения или уровень сопротивления, с которым ребенок справится без сильного натуживания в последних повторениях
  • Обязательно страхуйте ребенка во время выполнения упражнений
  • Главный упор – на идеальную технику выполнения упражнения, а не повышение рабочих весов
  • Ребенок должен отдыхать между подходами столько, сколько ему потребуется
  • Акцентируйте внимание на принципах здорового питания и значении кальция в рационе ребенка
  • Критически важно уделять особое внимание достаточной гидратации ребенка, то есть нужно пить воду во время тренировки. Также из-за незрелой терморегуляторной системы детям нельзя тренироваться в условиях высокой температуры и влажности.

Вывод:Силовые тренировки в детском возрасте безопасны и эффективны при условии, если специалисты и занимающиеся с ними дети следуют четким рекомендациям – упражнения подбираются индивидуально и выполняются с правильной техникой, а интенсивность (нагрузка) соответствует уровню зрелости ребенка. Что не менее важно – так это фактор получения удовольствия от силовых тренировок. Ребенок будет заниматься с удовольствием лишь в том случае, если ему будет интересно.

Источники:

  • ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 9th ed,
  • Policy Statement, Strength Training by Children and Adolescents, American Academy of Pediatrics (AAP),
  • Strength Training for Children, a review of research literature, International Sports Sciences Association (ISSA),
  • Kids and Strength Training: When Can They Start, International Sports Sciences Association (ISSA),
  • Youth Strength Training, ACSM Current Comment,
  • Fit Facts – Strength Training for Kids: A Guide for Parents and Teachers, The American Council on Exercise (ACE),
  • Weight training – Pre-adolescent strength training – Just do it, Australian Sports Commission (AIS),
  • Strength & Conditioning for Kids: How and Why, Hospital for Special Surgery,
  • Antiretroviral Therapy for HIV Infection in Infants and Children: Towards Universal Access: Recommendations for a Public Health Approach: 2010 Revision, Anne H Sexual Maturity (Tanner staging) in adolescents.

#brain inside, #brainfitness, #здоровье, #капитан_очевидность, #куда уходит детство, #наука, #не худеем мозгом, #основаоснов, #перепост, #серпом по яйцам, #тренинг, #это интересно

  • Официальная позиция глобального консенсуса по вопросам терапии женщин препаратами тестостерона ОРИГИНАЛ: “Global Consensus Position…
  • ЖЕНСКАЯ И МУЖСКАЯ ФИЗИОЛОГИЯ: О ГОРМОНАХ И ТОМ, ПОЧЕМУ У ЖЕНЩИН ВСЁ ТАК СЛОЖНО ПЕРЕВОД: Ирина Брехт ОРИГИНАЛ: фрагменты из The Women's…
  • ПЕРЕВОД: Алексей republicommando ОРИГИНАЛ: “Muscular Tension Part 2” by Lyle McDonald | 17.07.2019 ИСТОЧНИК ПУБЛИКАЦИИ…

Источник: https://znatok-ne.livejournal.com/83452.html

С какого возраста стоит начинать заниматься фигурным катанием

Во сколько лет можно начать заниматься

Фигурное катание хорошо развито в России. В 2018 году, юниоры прыгают тройные прыжки и дышат в спину олимпийским чемпионкам, ставя каждое соревнование новый мировой рекорд. Недостаточно хорошо кататься — нужны высокие результаты. Какой возраст оптимальный для начала занятий по фигурному катанию? Рассмотрим все аспекты в статье.

В каком возрасте начинают принимать на фигурное катание?

Интересует, со скольки лет берут на фигурное катание девочек. Все сугубо индивидуально, поэтому родителям следует начать выбирать тренера.

Есть принципиальные спортсмены, берущие малышей до 4-4,5 лет включительно или наоборот, ставящие указанный возраст предельным. Фигурное катание, со скольки лет начинать — решает только тренера. Прием начинается с 3-3,5 лет.

Но профессионалы обязательно обращают внимание на физическую подготовку ребенка и его готовность к тренировкам.

Преимущество раннего начала спортивной карьеры — большие возможности освоения идеального скольжения и сложных прыжков. Состоявшимся спортсменам тяжелее повышать сложность программ, осваивая новые элементы, поэтому многие стремятся отдать детей в спортивную секцию как можно раньше.

В каком возрасте целесообразно отдавать ребенка?

Терзают сомнения с какого возраста отдавать своего ребенка на фигурное катание? Тогда сходите в ледовый дворец, чтобы позаниматься самостоятельно. Если трехлетний ребенок хорошо держится на коньках, запишитесь в группу, чтобы покататься и показаться тренеру свои результаты.

Мнение профессионала — важный аспект, не стоит пренебрегать его советами и отдавать ребенка заниматься, даже если он к этому не готов.

Можно ли начать заниматься фигурным катанием в 14 лет?

К 14 годам люди имеют высшие разряды, поэтому любитель может записаться в кружок и заниматься в удовольствие. Единственный недостаток — любительский возрастной ценз безграничен. Подросткам дискомфортно заниматься с людьми старшего и преклонного возраста. Поэтому следует поискать секции, где происходит деление на возрастные группы.

14 лет — переходный возраст, сказывающийся на профессиональных спортсменах, поэтому брать в 14-летнем возрасте новичков бессмысленно. Возрастное ограничение выбранной дисциплины характеризуется развитием нужных центров — координации, выносливости, вестибулярного аппарата и т.д.

При успешном освоении основных элементов, попробовать себя можно в синхронном катании, не входящем в состав олимпийских дисциплин. Красота и синхронное исполнение элементов — цель выбранной дисциплины.

Отсутствует фокус на прыжковые элементы, которые разучивают в раннем возрасте.

Можно ли начать заниматься фигурным катанием в 14 лет? Можно, но на олимпиаду путь закрыт.

Денежные вложения не окупятся — основное финансирование идет сборной.

Когда уже поздно?

Чтобы понять, когда поздно, рассмотрим 2 основных аспекта, влияющих на продвижение фигуриста:

Нужно поучаствовать в зачете для получения категории «начинающий фигурист», проходящий внутри школы. Условие сдачи — выполнение простых элементов. Затем идут 3 разряда. Возрастная норма для сдачи первого разряда — 7-9 лет. Следовательно, до 9 лет, ребенок должен получить юношеские разряды (юный фигурист, 1, 2, 3).

Юниор — фигурист в возрасте от 13 до 19 лет; исключение — танцы, где максимальный порог — 21 год. После юниорских соревнований, спортсмен может идти в большой спорт и участвовать на мировой и олимпийской ледовой арене во взрослых одиночных соревнованиях.

К 13 годам фигурист должен зарекомендовать себя в спорте, сдав 2 спортивных (взрослых) разряда. Следовательно, дети старше 5 лет с малой вероятностью смогут достичь серьезных высот.

Как распознать талант?

Перечислим основные качества, влияющие на формирование навыков фигурного катания.

Проследите за поведением ребенка на площадке: идя по поребрику, перекладине или неровной поверхности, может ли он скоординироваться или сразу падает?

Это важный аспект, так как всегда найдется начинающий малыш, падающий на дорожке шагов. В профессиональном спорте, таких детей быстро отсеивают.

Практика показывает, что с годами координация становится лучше, но на серьезных прыжках такой спортсмен падает.

Проследите предрасположенность во время игры на перекладинах и горках, где приходится изгибаться.

  • Чувствование ритма и музыки

В фигурном катании оценки ставят не только за технику, но и за артистизм, попадание в музыку. Малыш, чувствующий музыку, часто танцует, попадая в ритм.

Любому ребенку тяжело выполнять задачу долгое время. Часть детей поддаются разговорам и объяснениям, часть — сразу устраивают истерику. В первом случае, можно воспитать чемпиона, во втором случае нянчиться тренер не будут — возьмут на первое время и выгонят, освободив место трудоспособному новичку.

  • Умение копировать движения

Включите сыну или дочери видео с прокатом. Дети копируют понравившиеся танцы, движения, мимику и т.д. Если ребенку понравилось выступление, то в ближайшем времени вы увидите движения из номера в собственной интерпретации. Умение копировать увиденное помогает в дальнейшем освоении элементов.

Плюсы

В занятиях фигурным катанием есть масса плюсов, перечислим основные из них.

Фигурист из сборной имеет сезонный заработок больше миллиона рублей, занимая лидирующие места. Чемпионаты национального и мирового уровня платят деньги победителям. Учитывая процент от рекламы и сотрудничество со спортивными брендами, указанная сумма может вырасти в несколько раз.

Тренера воспитывают подопечных в строгости. Прививаются такие качества как: сила воли, трудолюбие, целеустремленность. Спортивная закалка остается с человеком навсегда, что помогает ему развиваться в других сферах.

Физическая нагрузка и холод хорошо воздействуют на сосуды. Многие отдают своих отпрысков в спорт с низким иммунитетом с целью укрепить, а не для построения карьеры. Например, Аделина Сотникова, выигравшая олимпиаду 2014-го года.

В летний период организовывается выезд, где спортсмены занимаются спортом, отдыхают, общаются друг с другом, но не забывают про ледовые тренировки.

Минусы

Спортивная карьера не лишена недостатков.

  • Профессиональный спорт жесток

Лучшие — на льду, худшие — сидят дома, освобождая дорогу талантливым и трудоспособным ребятам. Когда малыш на льду — есть только он, тренер и работа.

Дойдет до серьезных соревнований сильнейший, 70% отсеиваются в первые 5 лет занятий.

Выступление не для родителей, а для жюри, определяющего место на соревнованиях. Не каждый мальчик или девочка смогут выдержать и принять тот факт, что важен результат, дисциплина и ответственность, а не получение удовольствия от процесса. Взять бронзу или оказаться в десятке нормально для любителя, а не для профессионального спортсмена.

Даже при выдающихся данных, травмы — нормальное явление. Чаще получают разрыв связок и переломы.

Фигурное катание в России занимает высочайшие позиции в мире — на мировой пьедестал ежегодно поднимаются российские спортсмены, обгоняя другие страны. Из-за популярности вида спорта, существует огромный поток желающих. Это тяжелейшее испытание для психики — нельзя расслабляться.

Многие фигуристы покидают спорт, не достигнув 20 лет. В России это нормальная практика — новые лица появляются каждый сезон, а держать планку — титанический труд.

Родители должны приготовиться к большим тратам — пара профессиональных коньков обойдется минимум в 10 тысяч рублей, платье для выступлений — минимум 20-40 тысяч.

Чтобы тренироваться, нужна специальная одежда, аксессуары и оплата услуг тренера — еще десятки тысяч.

Прежде чем федерация фигурного катания начнет спонсировать спортсмена, он должен войти в состав сборной страны, до этого все оплачивают родители.

На занятия необходимо ходить ежедневно, даже в младшей группе. Придется оставить детские забавы, и начать работу наряду с женщинами и мужчинами, ставшими профессиональными фигуристами.

Российское фигурное катание занимает высочайшие позиции. Чтобы войти в сборную, малыш должен начать занятия в 3-4 года. Помните, правильный подход родителей — гарантированный успех малыша!

Источник: https://vsnege.com/konki/s-kakogo-vozrasta-stoit-nachinat-zanimatsya-figurnym-kataniem/

Первый секс после рождения ребенка: когда можно начинать и что нужно знать

Во сколько лет можно начать заниматься

Жизнь пары после рождения ребенка сильно меняется. У новоиспеченных родителей появляется много новых обязанностей и дел, о которых они раньше даже не думали. Естественно, что интимная жизнь в этот период отходит на второй план, но забывать о ней совсем с появлением ребенка не стоит. Рассказываем все о сексе в постродовой период.

Когда можно начинать

Точного ответа на этот вопрос нет. Однако врачи рекомендуют воздержаться от секса в первые 6-8 недель после родов. Примерно столько времени необходимо нашему организму для восстановления.

Сексолог и психолог Инна Глуз-Широкова, с которой мы совместно подготовили этот материал, рекомендует все же ориентироваться не на эти сроки, а на свое самочувствие.

Стоит спросить себя, готова ли ты возобновить половую жизнь.

Течение родов, наличие осложнений и характер взаимоотношений супругов значительно влияют на постродовое восстановление. Половина женщин и через 3 месяца не готова к сексу. А срок до 1,5 лет является вариантом нормы

Инна Глуз-Широкова, психолог, сексолог

Поэтому переживать о том, что у тебя с партнером долго нет секса, не стоит. Возможно, ты из тех женщин, которым нужно больше времени на восстановление. Прежде всего думай о своем самочувствии. Неволить себя и заставлять заниматься сексом не нужно.

Что будет, если возобновить интимную жизнь раньше срока

Это довольно опасно. Рисковать совершенно не стоит. Чтобы предостеречь тебя от раннего секса, рассказываем, чем это чревато.

Первое время после родов у женщины идут кровянистые выделения, которые называются лохии. Они говорят о том, что матка проходит процесс заживления.

Если в этот момент начать заниматься сексом, то есть риск воспаления слизистой влагалища и матки. Кроме того, ты можешь спровоцировать кровотечение. Обычно лохии длятся 4-6 недель после родов.

По их окончании лучше всего сходить к гинекологу и удостовериться, что теперь можно заниматься сексом.

Еще одна опасность раннего секса — незажившие швы от разрывов и кесарева сечения. Обычно они заживают в течение месяца. Если возобновить секс раньше, тоже может возникнуть кровотечение.

С какими трудностями сталкивается женщина

1 Сухость влагалища

Уровень эстрогена падает при родах и остается низким на время кормления грудью. Именно эстроген отвечает за эластичность тканей влагалища, поэтому неудивительно, что первое время ты будешь испытывать сухость. В этом случае секс может быть болезненным. Чтобы избежать неприятных ощущений, используй лубрикант. Лучше всего выбирать смазки на водной основе.

2 Отсутствие желания

Мало кто из женщин торопится возобновить сексуальную жизнь после родов. И дело не только в физиологических причинах. Недостаток сна, усталость, проблемы с принятием тела, которое изменилось после родов, могут повлиять на твое желание.

Есть еще одна причина, по которой женщины не спешат начинать интимную жизнь. Это касается кормящих грудью мам. При кормлении вырабатывается гормон окситоцин, который подавляет либидо.

Если желания нет, ничего страшного. Все это рано или поздно пройдет, и твой организм придет в норму.

С чего начать

Сексолог и психолог Инна Глуз-Широкова составила список советов, которых стоит придерживаться при первом постродовом сексе.

Инна Глуз-Широкова психолог, сексолог

1 Создайте романтическую обстановку

Это поможет вам расслабиться. Момент первого секса после родов может стать для вас особенным — как первое свидание. Многие говорят, что это похоже по ощущениям на лишение девственности.

2 Договорись с партнером о бережности

Интенсивный секс точно будет неуместен. Начинайте плавно.

3 Партнер должен знать, что с тобой происходит

Не молчи. Подсказывай ему, что чувствуешь, где комфортно, где некомфортно и неприятно. Если ты недостаточно возбуждена, он должен это знать.

4 Лучше не снимай бюстгальтер

Иначе может бежать молоко. Грудь очень чувствительна, а во время секса вырабатываются те же гормоны, что и при кормлении.

5 Контактируйте в позах, в которых можно контролировать проникновение

Лучше всего подойдут «миссионерская» и «женщина сверху». Однако учти, что в первое время вы можете ограничиться только интимными ласками. Объятия, поцелуи и массажи — первый шаг к восстановлению сексуальной жизни.

Подписывайся на страницы WMJ.ru в ВКонтакте, Одноклассниках, , Instagram и Telegram

Pexels, depositphotos

Источник: https://woman.rambler.ru/health/44867403-pervyy-seks-posle-rozhdeniya-rebenka-kogda-mozhno-nachinat-i-chto-nuzhno-znat/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.